内転筋

おはようございます。

昨日は大阪市内は土砂降りでしたね。

 

運動される方ならどのように働いているかご存知かと思います。

どのようにすれば鍛えられるか・・・？

大阪なんで言葉がきたなくなりますが、

『ケツのアナしめんかーい』

とよく言われたけど監督はしめれたのかなあと思ってしまいます。

 

ボールを挟んでも内転筋自体緊張もしていません。

内転筋・臀部に手を置いてみればわかります。

挟んでもひとつも動かない

なら、どうすればいいの〜

 

晒やタオルを使用して外へ膝を開くイメージで！まず下腿部から肛門周辺、臀部の筋肉を意識して！開いていくより開かない様に晒・タオルで耐えさせる。

 

 

 

臀筋も動きお尻の穴もこれで閉まります。だいだい7秒を7回。

 

 

画像では自分で持っていますが、

パートナーに持ってもらうのも良いですよ。

その際には首を上げて正面を見れば力も入れやすいです。

 

 

 

 

そして次に同幅からが

ポイント！

 

どちらも開いていくというよりしっかりと晒などを持って耐えさせる、ジッとチカラを入れるのが目的、こうすれば内転筋に手を当ててみれば内転筋が緊張し働いていますよ。

画像では自分で晒を持っていますが、パートナーに持ってもらってもＯＫです。

その際には首を上げて正面を見れば力も入れやすいです。

皆さん、できますか？

案外キツイでしょう☺️

 

言葉で伝えていますので実際にやられて正しくできているかどうかは、判断できませんのでお近くのスパイラルテーピング協会の先生方の指導を受けられることをお勧めいたします。

 

 

伝え方が下手で申し訳ないですが内側に閉めれば内転筋が鍛えられるというのは……。

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